Cuando las personas toman la decisión de entrenar bíceps, es frecuente que solo posean dos o tres ejercicios en su repertorio. Aunque tal vez estos pudieran ser movimientos comunes o muy cómodos, la verdad es que existe una gran variedad de ejercicios para entrenar bíceps. En Hidrosport Córdoba sabemos lo importante que resulta para nuestros clientes contar con un cuerpo tonificado, por ello te brindamos los mejores consejos para acondicionar esta zona del cuerpo.
¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para entrenar bíceps?
Antes de iniciar con una increíble lista de ejercicios para bíceps, te contamos que no poseen un orden específico, pero poseen una gran carga de efectividad. Entre los más destacados se encuentran:
1. Curl de bíceps con mancuernas
Es probable que este sea uno de los más conocidos e implementados, en este caso solo será necesario utilizar dos mancuernas, estar de pie y en una posición cómoda en donde la espalda deberá estar recta y las piernas semiflexionadas. Una vez en esta postura se deberá alternar cada muñeca mientras se contrae el bíceps. Para lograr un mejor trabajo, los expertos recomiendan realizar un giro de muñeca durante el levantamiento.
2. Curl de bíceps estilo martillo
Es similar al ejercicio anterior, pero posee una variación en donde se debe flexionar el bíceps y elevar la mancuerna manteniendo las palmas mirando a la parte interna en todo momento. Este cambio podrá trabajar otra porción del bíceps, lo que resulta no solo un ejercicio perfecto sino también complementario.
3. Curl de bíceps supino en banco declinado
Si requieres un trabajo más potente de bíceps, tendrás la opción de sentarte en un banco ligeramente inclinado. Cuando se cambia de posición, aumenta de forma considerable la implicación del bíceps. Por otra parte, al contar con un apoyo se evita el balanceo indeseado.
4. Curl de bíceps con Barra Z
También se conoce como curl de bíceps con barra W, en donde la variación recae en la realización del curl con ambas manos al mismo tiempo. Incluso, dicho ejercicio se puede efectuar con una barra plana, pero no necesariamente rectas, ya que de esa manera hace el movimiento más cómodo y lesivo.
Si deseas obtener más información sobre cómo tonificar tu cuerpo de forma dinámica y efectiva, no dudes en contactar con Hidrosport Córdoba, estamos para servirte.