Los pasos previos al ejercicio son bastante importantes para garantizar la obtención de los resultados que a ti te interesan. Por este motivo los calentamientos de flexibilidad son importantes cuando buscas entrenar tu cuerpo, ya sea en un gimnasio con ejercicios de musculación o en una actividad deportiva que te presenta mayores desafíos aerodinámicos y aeróbicos.
De modo que teniendo en cuenta la relevancia que tienen los calentamientos de flexibilidad desde Hidrosport te planteamos algunos para que puedas alcanzar tus objetivos físicos sin poner en riesgo la salud de tus músculos. Lo cual es algo ideal para que estés preparado para seguirle el ritmo a algunos de los sets de ejercicios más efectivos e importantes de todos.
1. Enfócate en mover tus brazos
Los calentamientos de flexibilidad que involucran a tus brazos son bastante importantes porque en muchos ejercicios y en una gran cantidad de actividades deportivas la movilidad de tus manos y de tus dos extremidades superiores es algo protagónico.
Uno de los ejercicios que puedes realizar es conocido como rotación y básicamente se trata de mantenerte en pie con las piernas ligeramente separadas y con tu cuerpo relajado. Después tendrías que encargarte de levantar el brazo derecho para colocarlo detrás de tu cabeza. Lo siguiente es que le mantendrías por detrás de tu cuerpo e intentarías coger tu extremidad derecha.
La idea es que aguantes unos 30 segundos en esa posición y así estarás estirando exitosamente el brazo. Lo mismo tendrías que hacer con las extremidades izquierdas y así habrás logrado mover tus brazos dentro de lo que se conocen como calentamientos de flexibilidad.
2. La torsión de espalda es útil
La torsión de la espalda también forma parte de los calentamientos de flexibilidad y muchos de ellos son esenciales para ejercicios como la natación o el entrenamiento de hipertrofia en la sección abdominal.
Algunos de los más adecuados son los que involucran la idea de estirar una pierna y encoger la otra como si estuvieras cogiendo la rodilla y tirando de ella hacia el pecho. Primero por el hecho de que la pierna estirada no deberá levantarse del suelo y esto permitirá que tu espalda ejercite su propia flexibilidad.
Otra excelente forma de lograr la torsión de tu espalda es manteniendo ambas piernas sobre un eje horizontal mientras el resto de tu cuerpo intenta mirar hacia atrás primero hacia el lado izquierdo y después hacia el lado derecho. Probablemente, este movimiento ya lo hayas visto porque es uno de los calentamientos de flexibilidad más conocidos por todo el mundo.
3. Combinar varias cadenas musculares es ideal
De hecho, lo mejor que puedes hacer al momento de practicar calentamientos de flexibilidad es combinar varias cadenas musculares en una misma secuencia de movimientos. Por ello es importante que intentes estirar tu cuerpo desde la punta de tus dedos hasta la zona cervical. Y es que así estarás ejercitando los aductores, caderas, muslos y torso de una forma equitativa con movimientos que van a ir preparando el área para el ejercicio que realmente desgastará sus fibras musculares.
Si deseas obtener más información sobre Actividades de flexibilidad que puedes desarrollar en conjunto con un tratamiento fisioterapéutico, no dudes en contactar con nosotros. Estaremos encantados de ofrecerte el acompañamiento fisioterapéutico que necesitas para garantizar la salud de tu cuerpo mientras sigues ejercitándolo como tanto te gusta hacerlo.