¿Alguna vez pensaste que si entrenas constantemente puedes aumentar en tan solo 6 semanas la fuerza de tu organismo? Esto es una realidad que puede formar parte de tu vida. Así que, si estás en la búsqueda de una manera eficaz de mejorar la resistencia cardiovascular con entrenamiento en piscina, has llegado al lugar indicado.
Es de conocimiento general que la natación es un deporte sumamente completo, no solo te ayuda a mejorar tu salud pulmonar, sino también puedes desarrollar músculos fuertes y tonificados. Además, al aumentar esta capacidad muscular vas a poder soportar nadar media y larga distancia a una velocidad constante.
Desde el gimnasio Hidrosport en Córdoba te explicamos las rutinas que te ayudarán a alcanzar este objetivo. Lo realizamos con la finalidad de que conozcas de qué se tratan y puedas incorporarlos sin problemas en tus actividades físicas.
En este sentido, para desarrollar la resistencia al nadar es básico mantener la frecuencia cardíaca constante durante todo el entrenamiento. Verás que aplicando esto y las siguientes recomendaciones llevarás a tu cuerpo a su versión 2.0.
1. Repeticiones largas
Consiste en aprender a dar brazadas largas y regulares que se llevan a cabo mientras recorres bloques que van de 300 a 1,000 metros a una intensidad moderada. Lo clave en este ejercicio es que con este ritmo constante tus pulsaciones alcancen y se mantengan en un 60% de tu capacidad total.
Los descansos pueden ir de 10 a 30 segundos, ya que no estarás tan cansado, de esta forma, tu cuerpo podrá superar poco a poco su propio límite.
2. Aumentar la intensidad
El foco de esta rutina se centra en desarrollar la resistencia cardiovascular. Existen dos opciones para lograrlo, primeramente se pueden realizar series de sprints de 50 metros con un descanso de 30 segundos. Según tu condición física podrás hacer entre 3 a 5 series seguidas.
Por otra parte, puedes implementar ejercicios de intensidad moderada que vaya incrementando a fuerte, haciendo bloques de 100 a 500 metros con un descanso de 40 segundos. En este caso, tu ritmo cardíaco aumentará en un 70% debido a la exigencia del entrenamiento.
3. Desarrollar la resistencia
En este caso, el objetivo principal es incrementar tu resistencia para que puedas mantener la velocidad por un mayor tiempo. Para alcanzarlo se hacen series cortas que van desde los 50 hasta los 300 metros, la diferencia es que se aplica una intensidad alta. Con la finalidad de que tu pulso se eleve a un 80% de su máximo.
Por su parte, los descansos son considerablemente más extensos, duran hasta 1 minuto entre cada repetición, para que puedas recuperarte con tranquilidad.
4. Desafía tus límites
Para poder mejorar, es necesario poner el estándar más alto y tratar de alcanzarlo. Por ello, tenemos dos caminos que te pueden ayudar a llegar a esa meta, el primero es nadar en estilo libre utilizando una técnica eficaz, con la que te sientas cómodo, y te permita mantener un ritmo constante durante, al menos, 20 minutos.
Igualmente, como segunda opción se encuentra el implementar un cambio en el ritmo durante él nado, es decir, ir de brazadas lentas a unas más rápidas en poco tiempo.
Si llevas a cabo cada uno de estos ejercicios y los incorporas en tus rutinas, notarás cómo tu cuerpo va evolucionando, te sentirás con mayor energía y como si pudieras hacer una maratón sin problemas, todo gracias al aumento de tu resistencia cardiovascular. Este es solo uno de los tantos beneficios que te otorga el llevar un estilo de vida activo y saludable.
La oportunidad está frente a ti, contacta con nosotros y obtén más información de cómo puedes iniciar con tus clases de natación. En nuestras instalaciones, además de todos los implementos que tendrás al alcance, también contarás con entrenadores con experiencia que te acompañarán y ayudarán, a mejorar tu salud física.