El entrenamiento de pecho y brazos es una de las partes más populares del cuerpo que las personas quieren trabajar en el gimnasio. Una combinación de ejercicios efectivos para el pecho y los brazos puede ayudar a desarrollar fuerza, tonificar y definir los músculos, mejorar la postura y prevenir lesiones. Es por ello que en Hidrosport Córdoba, te contaremos algunos de los mejores ejercicios para el entrenamiento de pecho y brazos:
1. Press de banca
El press de banca es uno de los ejercicios más efectivos para el pecho y es un favorito de muchos culturistas. Este ejercicio también trabaja los músculos de los tríceps y los hombros. Para hacer el press de banca, acuéstate boca arriba en una banca plana con los pies apoyados en el suelo y agarra la barra con las manos separadas a una distancia ligeramente más ancha que la anchura de los hombros. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Luego, empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
2. Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un excelente ejercicio de peso corporal que se centra en el pecho, los hombros y los tríceps. Para hacer una flexión de brazos, comienza en una posición de tabla con las manos colocadas justo debajo de los hombros y los pies juntos. Baja tu cuerpo lentamente hasta que el pecho toque el suelo y luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
3. Aperturas con mancuernas
Las aperturas con mancuernas son un excelente ejercicio para trabajar el pecho y los brazos. Para hacer una apertura con mancuernas, acuéstate boca arriba en una banca plana con una mancuerna en cada mano. Manten los brazos extendidos por encima de tu cabeza y baja las mancuernas lentamente hasta que estén en línea con el pecho. Luego, levanta las mancuernas hacia arriba y júntalas en el aire.
4. Curl de bíceps con mancuernas
El curl de bíceps con mancuernas es un excelente ejercicio para trabajar los músculos del bíceps. Para hacer este ejercicio, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas hacia afuera. Luego, levanta las mancuernas hacia tus hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
5. Extensiones de tríceps con mancuernas
Las extensiones de tríceps con mancuernas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos del tríceps. Para hacer este ejercicio, sostén una mancuerna en una mano y coloca esa mano detrás de tu cabeza. Luego, levanta la mancuerna hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido.
6. Flexiones de tríceps
Las flexiones de tríceps son un excelente ejercicio de peso corporal para trabajar los músculos del tríceps. Para hacer una flexión de tríceps, colócate en posición de tabla con las manos colocadas justo debajo de los hombros y los pies juntos. Mantén los codos pegados al cuerpo mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo.
7. Elevaciones de laterales
Son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en el desarrollo de los músculos del hombro, especialmente en los deltoides laterales. Este ejercicio se realiza con mancuernas o bandas de resistencia y es muy efectivo para mejorar la definición y el tamaño de los hombros.
Para hacer elevaciones laterales, es necesario comenzar de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Sujeta una mancuerna en cada mano y mantén los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas mirando hacia el cuerpo. A continuación, levanta ambos brazos hacia los lados del cuerpo, manteniendo una ligera flexión en los codos, hasta que las manos queden a la altura de los hombros. Mantén la posición durante un segundo y luego baja los brazos de forma controlada. Repite este movimiento de 10 a 15 veces en varias series.
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